Boredom Eating: So zähmen Sie Ihre Snack-Attacken
Langeweile ist oft der Auslöser für das sogenannte Boredom Eating. Wir suchen nach einer Ablenkung und was wäre da besser geeignet als ein leckerer Snack?
Wer kennt es nicht: Die Langeweile schleicht sich ein und plötzlich finden wir uns mit einer Tüte Chips vor dem Fernseher wieder.
Doch wie kann man diesen ungesunden Gewohnheiten entkommen?
Alte Gewohnheiten loswerden
Anstatt immer zur Chipstüte zu greifen, könnten wir doch einfach mal den Kauf dieser Snacks vermeiden.
Wie wäre es stattdessen mit einem Smoothie, Energiebällchen oder gesunden Leckereien?
Wenn Sie sicher sind, dass Sie eigentlich gar keinen Hunger haben und nur aus Gewohnheit essen, könnte ein Kaugummi hier Abhilfe leisten.
Den eigenen Hunger einschätzen
Bevor Sie zu essen beginnen, sollten Sie sich fragen: Habe ich wirklich Hunger? Achten Sie auf Anzeichen wie Magenknurren, Schwindelgefühle oder Schwäche.
Falls diese zutreffen – super! Wenn nicht, machen Sie sich Gedanken und suchen Sie nach emotionalen Auslösern.
Bewerten Sie Ihren Hunger auf einer Skala von 1 bis 10 und überprüfen Sie alle 2-3 Stunden Ihr Befinden. Dies hilft Ihnen dabei frühzeitig niedrigen Blutzucker oder echten Hunger zu erkennen, bevor der Heisshunger zuschlägt!
Gesunde Lebensmittel parat haben
Wenn Sie unterwegs sind, packen Sie sich einige Snacks ein, um nicht in die Versuchung von Automaten-Snacks zu geraten.
Auch zu Hause gilt: aus den Augen, aus dem Sinn! Verstecken Sie Ihre Snacks; selbst der kleine Aufwand aufzustehen und das Zimmer zu verlassen kann Ihr Snack-Verhalten beeinflussen.
Fragen Sie sich auch, ob Sie vielleicht nur prokrastinieren oder sogar Angst haben, nicht erfolgreich zu sein und Essen als Ablenkung nutzen.
Ein Ernährungstagebuch führen
Der beste Weg um Ihr Essverhalten und Muster besser verstehen zu können ist ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen: Portionsgrössen, Zeitpunkt und Situation.
Dieses Werkzeug kann dir dabei helfen festzustellen, ob du aus Stress isst oder Essen als Bewältigungsmechanismus nutzt.
Ausserdem vergessen Sie nicht aktiv zu bleiben. Vertreiben Sie sich dich die Langweilige durch Sport oder ein Hobby.
