Abnehmen leicht gemacht: Gehen Sie sich schlank
10'000 Schritte pro Tag? Spazierengehen ist der neue Schlüssel zur Traumfigur. Wir erklären, was dahintersteckt.
Joggen ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Allerdings ist es nicht für jeden geeignet.
Manche Menschen haben Herz-Kreislauf-Probleme, die durch das schnelle Tempo verschlimmert werden könnten, während andere einfach keine Zeit zum Joggen finden. Gehen hingegen stellt eine langsamere Variante des Laufens dar und lässt sich viel einfacher in den Alltag integrieren.
Warum also nicht den täglichen Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen als Trainingseinheit nutzen?
Mit zügigen Schritten zur Wunschfigur
Zügiges Gehen verbessert unsere Körperzusammensetzung, indem es hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Klar, es ist alles etwas langsamer als beim Laufen.
Doch das Bewegungsmuster beim Gehen kann durchaus die Herz-Lungen-Aktivität und den Stoffwechsel erhöhen. Beides spielt eine entscheidende Rolle bei der Fettverbrennung.
Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen von regelmässigem Spazierengehen gehören verbesserte Balance sowie Ausdauer- und Flexibilitätstraining der Muskulatur. Auch ist das Gehen im Gegensatz zum Laufen mit weniger Verletzungen verbunden.
Kann man allein durchs Spazieren abnehmen?
Abnehmerfolge sind immer eine Frage von Intensität und Dauer Ihrer Spaziergänge. Studien zeigen, dass Sie mehr gesamtes Körperfett verlieren können, wenn Sie über einen längeren Zeitraum langsamer gehen.
Etwa 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag sollten im Allgemeinen ausreichend sein, um etwa 150 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Diese Zahl kann jedoch je nach Ihrem Lebensstil variieren.
Kombinieren Sie diese Form der Bewegung mit anderen Sportarten wie Krafttraining oder aeroben Übungen wie Radfahren und Schwimmen. Das gibt dem Gewichtsverlust einen zusätzlichen Kick.
Gesunde Ernährung und Bewegung: Eine unschlagbare Kombination
Wir alle wissen, dass Sport allein zum nachhaltigen Abnehmen nicht ausreicht. Nur eine gesunde Ernährung lässt die Kilos dauerhaft purzeln.
Achten Sie daher immer auch auf eine kalorienreduzierte Diät. Diese begrenzt Ihre tägliche Kalorienaufnahme und beugt so der Bildung von überschüssigem Fett vor.
Setzen Sie jedoch immer auf nährstoffreiche Lebensmittel, welche Vitamine und Mineralstoffe liefern, die Ihr Körper während körperlicher Aktivitäten nutzt und verbraucht.
