5 Tipps für eine glückliche Schwangerschaft
Mit diesen fünf Tipps legen Sie die Basis für eine entspannte und glückliche Schwangerschaft.
Das Wichtigste in Kürze
- Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit für den Körper.
- Wichtig ist, dass man diese möglichst problemlos übersteht.
- Wir haben dir einige Tipps, wie du das schaffen kannst.
Die Vorfreude auf das erste Kind kann eine emotionale Achterbahnfahrt sein. Von Aufregung über Schock bis hin zu völliger Überforderung – all diese Gefühle sind normal, wenn man sich auf den Weg in die Welt der Elternschaft begibt.
Wenn du die fünf goldenen Regeln befolgst, steht einer glücklichen und gesunden Schwangerschaft nichts im Wege.
1. Ernähre dich gesund
Eine gesunde Ernährung hat nicht nur einen erheblichen Einfluss auf die Versorgung des Kindes, sondern auch auf das Wohlbefinden der werdenden Mami. Also ran an bunte Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte sowie calciumreiche Lebensmittel und weg von gesättigten Fetten.
Mit pränatalen Vitaminen und einer gesunden Ernährung sollten alle täglichen Vitamine und Nährstoffe abgedeckt sein. Ausserdem empfehlen Experten die Einnahme von Folsäure und Calcium.
2. Trinke viel Wasser
Werdende Mütter benötigen etwa 50 Prozent mehr Wasser, unabhängig von der Aussentemperatur. Das senkt nicht nur die Körpertemperatur, sondern hilft auch gegen Übelkeit.
Habe also immer eine Flasche Wasser griffbereit und lege regelmässige Trinkpausen ein.
3. Mache Sport
Setze wenn möglich deine Fitnessroutine aus der Zeit vor der Schwangerschaft fort. Besprich diese allerdings am besten noch kurz mit einer medizinischen Fachperson.
Sport hilft nicht nur beim Stressabbau und verbessert die allgemeine Stimmung sowie den Schlaf, sondern ist auch gut für das Gewichtsmanagement. Zu viel oder zu wenig Gewichtszunahme kann Risiken mit sich bringen.
Auch tägliche Spaziergänge helfen dabei, genügend Bewegung in den Alltag zu integrieren.
4. Gönn dir Ruhe
Auch genügend Schlaf darf nicht fehlen. Der Körper vollbringt gerade Höchstleistungen, daher sind Ruhe und Entspannung unerlässlich.
Stress sollte so weit wie möglich vermieden werden – hier können Partner, Freunde und Familie unterstützend zur Seite stehen.
5. Halte deine Untersuchungstermine ein
Halte die Termine der Vorsrogeuntersuchungen unbedingt ein. Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen mangelnder pränataler Versorgung und Frühgeburten bzw. niedrigem Geburtsgewicht.
