Ursachen für Luft im Bauch – Diese Hausmittel helfen gegen Blähungen
Blähungen sind für viele Menschen ein unangenehmes und oft schmerzhaftes Problem. Um dagegen anzukämpfen, gibt es aber viele natürliche Mittel.
Durch die Ansammlung von Gasen im Magen-Darm-Trakt können krampfartige Beschwerden entstehen, die den Alltag negativ beeinflussen. Blähungen sind die Folge dieser Luft im Bauch.
Die Symptome von Blähungen sind sehr zahlreich. Die Luft im Darm und Bauch kann zum Beispiel Schmerzen verursachen. Aber auch vermehrte Flatulenz und starker Durchfall können durch die Luft im Körper verursacht werden.
Tipps für einen gesunden Bauch
Heute wissen wir: Blähungen kann man in den meisten Fällen schnell und effektiv lindern – auch ohne Medikamente. In diesem Artikel geben wir Ihnen verschiedene Tipps und stellen naturheilkundliche Methoden vor, die dabei helfen, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Bedeutung von Gasen im Körper
Heutzutage ist es mehr als unhöflich, nach dem Essen zu furzen oder rülpsen – dabei wäre genau das gesund. Die Luft im Bauch will nämlich raus! Wenn Gase lange in unserem Körper bleiben, können sie mehr Schaden anrichten.
Es ist völlig normal, dass wir nach dem Essen mehr Luft im Körper haben als vorher. Wenn diese früh entweichen kann, verursacht sie auch keine Probleme. Erst wenn diese Luft im Körper «gefangen» ist, spricht man von Blähungen.
Ursachen für die Luft im Bauch
Aber erst mal: Wieso haben wir überhaupt Blähungen? Was sind die Ursachen und Auslöser für die unangenehmen Symptome?
Vor allem unsere Ernährungsgewohnheiten bestimmen mit, wie viel Luft wir in unserem Körper haben. Was wir zu uns nehmen, hat einen grossen Einfluss auf unseren Darm und Bauch – bestimmte Lebensmittel verursachen mehr Blähungen als andere.
Diese Lebensmittel verursachen Blähungen
Schwerverdauliche Lebensmittel beispielsweise führen oft zu Problemen im Verdauungssystem. Denn: Bei der Verdauung können Gase entstehen. Die Folge: Blähungen und Flatulenz.
Zu diesen Nahrungsmitteln zählen beispielsweise Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen oder Linsen. Auch Knoblauch, Lauch und Zwiebeln gehören dazu.
Kohlensäurehaltige Getränke vermeiden
Auch mit Weissbrot, frisch gebackenem Brot und Süsswaren sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie zu Blähungen neigen. Teilweise können selbst Früchte zu den Verursachern gehören – Bananen, Aprikosen oder Pflaumen wären hier unbedingt zu nennen.
Auch bei Getränken sollten Sie Vorsicht walten lassen: Gerade kohlensäurehaltige Getränke (Limonade, Bier oder Wasser mit Kohlensäure) können schnell Blähungen im Darm hervorrufen.
Blähungen wegen Lebensmittelallergien
Doch nicht nur Lebensmittel sind schuld daran, dass in unserem Körper un erwünschte Gase entstehen. Auch Lebensmittelallergien können Grund für die Beschwerden sein.
Wenn eine Allergie vorliegt, bedeutet das, dass der Darm bestimmte Lebensmittelbestandteile nicht richtig verdauen kann. Infolge können sich Luft und Gase ansammeln, die Blähungen auslösen.
Allergien abklären
Wenn Sie also merken, dass Sie bei bestimmten Lebensmitteln immer wieder unter einem Blähbauch leiden, sollten Sie das abklären lassen. Zur Besserung kann es oft schon genügen, auf das Lebensmittel zu verzichten oder eine Sensibilisierung durchzuführen.
Wie genau entstehen Blähungen?
Wenn wir Menschen etwas essen, beginnt die Zerkleinerung der Nahrung im Mund. Auf dem Weg durch die verschiedenen Organe bis in den Darm wird der Nahrungsbrei immer weiter zerkleinert. Diesen Vorgang nennen wir Verdauung.
Wenn aber zu viele blähende Bestandteile von Nahrungsmitteln in den Darm gelangen, werden sie zur perfekten Nahrung für Darmbakterien.
Diese vermehren sich und bearbeiten den Darminhalt. Dabei entstehen gasförmige Produkte, die den Darm aufblähen. Da sie keinen anderen Ausgang finden, entweichen sie als Flatus (oder Furz) über den Darmausgang.
Geblähtem Bauch vorbeugen
Am besten versucht man, mögliche Blähungen ganz zu vermeiden – so gut es eben geht. Das gelingt beispielsweise bei besonders fettigen Speisen schon durchs massvolle Geniessen.
Auch der Verzicht auf oder zumindest der mässige Genuss von kohlensäurehaltigen Getränken ist hilfreich. Manch schmerzhaften Blähungen beugen Sie so vor.
Tee als Hausmittel gegen Blähungen
Sind Blähungen da, lautet eine einfache Massnahme: Trinken Sie Tee. Kräutertees wie Fencheltee, Kümmeltee, Anistee, Pfefferminztee sowie Kamillentee haben sich bei vielen Menschen besonders bewährt.
Diese Teesorten haben eine entspannende Wirkung auf die Verdauungsorgane und fördern so die Entgasung vom Magen-Darm-Trakt.
Um die positive Wirkung optimal zu nutzen, sollte man den Tee etwa eine halbe Stunde vor oder nach den Mahlzeiten trinken.
Gewürze zur Unterstützung der Verdauung
Ein weiteres natürliches Heilmittel bei Blähungen sind Gewürze. Verschiedene Gewürze können sich positiv auf unsere Verdauung auswirken und so Blähungen lindern.
Dazu gehören Fenchel, Anis und Kümmel. Diese Gewürze helfen der Verdauung, indem sie den Abbau von Gasen fördern und Krämpfe im Magen-Darm-Trakt lösen.
Haferschleimsuppe und Gewürze in der Ernährung
Bei Problemen mit dem Darm können Sie versuchen, diese Gewürze regelmässig in Speisen einzubauen oder als Tee zu sich zu nehmen.
Auch Haferschleimsuppe ist ein praktisches Hausmittel gegen Blähungen. Die Ballaststoffe im Hafer unterstützen den Darm bei der Verdauung und helfen so gegen die lästigen Symptome.
Erfolgreiche Behandlung: Massagen gegen Blähungen
Wohltuend sind auch Massagen auf der Bauchdecke. Sie können dazu beitragen, Luft im Magen-Darm-Trakt zu verteilen und somit Blähungen zu reduzieren.
Versuchen Sie, mit sanften Bewegungen im Uhrzeigersinn entlang des Dickdarms zu massieren. Wenn Sie sich nicht selbst massieren wollen, können Sie auch zu einer Masseurin oder einem Masseur gehen.
Tief in den Bauch atmen
Auch mit gezielten Atemübungen lassen sich die Blähungen reduzieren. Gase können gelöst und die Symptome (Völlegefühl und Blähbauch) gelindert werden.
Wieso hilft das? Tiefes Ein- und Ausatmen entspannt den Körper und damit auch Magen und Darm, gleichzeitig wird die Bauchdecke bewegt. Das wiederum regt die Körperfunktionen an.
Vor allem können Atemübungen ohne grossen Zeitaufwand durchgeführt werden. Bei starken Blähungen hilft es bereits, täglich drei bis fünf Mal bewusst fünf Minuten lang tief Ein- und Auszuatmen. Und wenn es nichts bringt: Schaden tut es sowieso nicht.
Sport gegen Blähungen
Mit Bewegung kann man den Darm am besten in Schwung bringen. Sie müssen auch nicht zur Sportskanone werden, um Blähungen zu verhindern.
Am besten sind nämlich sanfte Sportarten geeignet. Jegliche Bewegung regt Ihren Bauch zum Arbeiten an. Versuchen Sie es doch mal mit einfachen Dehnübungen, möglicherweise Yoga oder Pilates.
Spaziergang in der Natur
Wenn Sie darauf keine Lust haben, können Sie sich vielleicht zu einem entspannten Spaziergang motivieren. Dabei können Sie auch noch Ihren Lieblings-Podcast hören oder einfach nur Ihren Gedanken nachgehen.
Durch die Aktivierung der Muskulatur werden überschüssige Gase schneller aus dem Körper transportiert. Raffen Sie sich auf, auch wenn Sie starke Blähungen haben.
Sport tut Ihrem Magen-Darm-Trakt gut und wird die Symptome und Schmerzen lindern.
Darmsanierung zur Vorbeugung von Blähungen
Blähungen können auch ein Indikator für eine gestörte Darmflora sein. Deshalb kann es sinnvoll sein, mit einer Darmsanierung dafür zu sorgen, dass sich ein gesundes, ausgewogenes Darmmilieu wiederherstellt.
Hierzu eignen sich zum Beispiel Probiotika, die natürlich vorkommende Bakterienkulturen in hoher Konzentration enthalten und so das Gleichgewicht im Darm wieder ins Lot bringen können.
Durchfall und Blähungen gleichzeitig?
Blähungen im Zusammenhang mit Durchfall müssen nicht gleich Zeichen einer Erkrankung sein. Bei gesunder Ernährung, beispielsweise mit viel Pflanzenfasern, sind starke Flatulenz, Blähung und Durchfall sogar ziemlich normal.
Wenn der Durchfall jedoch nicht nur ab und zu auftritt, sondern gleich mehrere Wochen am Stück anhält, sollten Sie sich an eine medizinische Fachperson wenden. Diese kann Ihnen dabei helfen, der Ursache auf den Grund zu gehen und gegebenenfalls eine Behandlung empfehlen.
Entspannungstechniken
Wie bei so vielem im Leben können auch Stress und Anspannung Ursache von Problemen im Magen-Darm-Trakt sein. Aus diesem Grund sind auch Entspannungstechniken, beispielsweise progressive Muskelentspannung, eine Hilfe gegen die Beschwerden von Blähungen.
Auch durch Meditation kann der Körper wieder zur Ruhe kommen. So werden Blähungen auf natürliche Weise gelindert.
Flatulenz kann Schmerzen verursachen. Um diese zu beruhigen, ist schon eine Wärmeflasche ein wirksames Mittel. Gerade bei starken Blähungen in der Nacht kann diese angenehme Wunder wirken.
Die Ursache bei Frauen
Bei Frauen hängen die Ursachen für Blähungen manchmal auch mit dem menstruellen Zyklus zusammen. Hormonelle Veränderungen und Verdauungsprobleme treten oft gemeinsam auf.
Haben Sie regelmässig Blähungen? Versuchen Sie darauf zu achten, wann in Ihrem Zyklus diese besonders häufig auftreten. Vielleicht können Sie so eine Lösung für das Problem finden.
