Warum Boxen ein super Konditionstraining ist
Ex-Profiboxer Alain Chervet und Trainingswissenschaftler Alain Bartlome erklären, warum Boxtraining nicht nur Boxer fit macht und für jeden zugängig ist.
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Das Wichtigste in Kürze
- Boxen kombiniert Cardio, Kraft, Koordination und Schnelligkeit.
- Als Konditionstraining funktioniert es problemlos auch von zu Hause aus.
- Boxen verbrennt bis zu 800 Kilokalorien/Stunde und trainiert Reflexe und Kraftausdauer.
- THL hat mit Alain Chervet einen ehemaligen Profiboxer an Bord.
Schweissgebadet. Herzfrequenz ganz oben. Muskeln brennen. Kopf frei. Boxtraining ist nicht nur für Boxer.
«Boxen als Konditionstraining ist für jeden geeignet, egal ob Mann, Frau oder Kind. Es kann problemlos auch von zu Hause aus gemacht werden. Zudem musst du nie einen Schlag einstecken oder im Ring stehen», erklärt Alain Chervet, ehemaliger Boxprofi, Schweizermeister, Junioren Weltmeister und Coach der Schweizer Nationalmannschaft.
«Aber du bekommst ein Workout, das Laufen, Krafttraining und Koordination kombiniert – in einer Intensität, die wenige andere Trainings bieten und zudem noch Spass macht!»
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Warum Boxen so effektiv ist
«Boxen ist Ganzkörper-Kondition pur», sagt Sport-/Trainingswissenschaftler Alain Bartlome. «Es kombiniert explosive Bewegungen, hohe Intensität, komplexe Koordination und mentale Stärke.»
Was Boxtraining trainiert: Kardiovaskuläre Ausdauer (hohe Herzfrequenz über längere Zeit), explosive Kraft (Schläge, Ausweichbewegungen), Ganzkörper-Koordination (Oberkörper, Beine, Rotation), Schnelligkeit und Reflexe (Reaktion, Timing), Core-Stabilität (jeder Schlag kommt aus der Körpermitte) und mentale Fokussierung (Aufmerksamkeit, Reaktion).
«Während einer 3-Minuten-Runde bewegst du dich konstant, schlägst explosive Kombinationen, weichst aus, drehst den Körper – alles bei hoher Intensität», erklärt der ehemalige Box-Profi und Coach der Schweizer Nationalmannschaft Alain Chervet. «Das ist Kondition Pur.»
Du musst nicht kämpfen
«Das Wichtigste: Du musst nie gegen jemanden kämpfen», betont Alain Chervet. «Boxtraining als Konditionstraining funktioniert komplett super ohne Gegner.»
Die mentale Komponente
«Boxen ist nicht nur körperlich – es ist mental extrem fordernd», sagt der Boxexperte. «Du musst fokussiert bleiben, Kombinationen merken, Timing finden, Distanz einschätzen.»
Das macht Boxen zum perfekten Stressabbau. «Wenn du am Sandsack stehst oder zu Hause für dich boxst und drei Minuten volle Intensität gibst, denkst du an nichts anderes», erklärt der Ex-Profi. «Kein Handy, keine Sorgen, keine Ablenkung – nur du und der Moment.»
Studien zeigen: Intensive körperliche Aktivität reduziert Cortisol (Stresshormon) und erhöht Endorphine. «Nach einer Box-Session bist du körperlich fertig, aber mental klar», sagt Alain Chervet. «Das ist therapeutisch.»
Für wen ist Boxtraining geeignet?
«Für jeden», sagt der Ex-Profi und Ex-Schweizermeister ohne zu zögern. Besonders profitieren: Menschen, die intensive Workouts mögen, Sportler, die Explosivkraft und Koordination trainieren wollen, alle, die Stress abbauen wollen, Menschen, die klassisches Cardio langweilig finden sowie Leute, die funktionelle, alltagsrelevante Fitness wollen.
«Du brauchst keine Vorkenntnisse», betont er. «Wir starten mit den Basics – Grundstellung, Grundschläge, Bewegung. Der Rest kommt mit der Zeit.»
Alain Chervet auf THL – Training and Health Lab Switzerland
«Boxen ist so effektiv, dass wir Alain Chervet als Box-Coach auf THL geholt haben», sagt Alain Bartlome, Gründer der digitalen Plattform THL. «Seine Erfahrung als Profiboxer – kombiniert mit seinem Know-how als Coach – macht er jetzt für jeden zugänglich.»
Alain Chervet: «Ich habe jahrelang auf höchstem Niveau geboxt. Dieses Training hat mich nicht nur körperlich, sondern auch mental geformt. Bei THL bringe ich genau diese Intensität und Technik – aber so, dass jeder mitmachen kann, egal auf welchem Level.»
Boxen vs. klassisches Fitness-Boxen
«Es gibt einen grossen Unterschied zwischen unserem Ansatz und typischen Fitness-Box-Kursen», erklärt Alain Chervet. «Viele Fitness-Studios bieten 'Boxen' an – aber oft ohne echte Technik, nur als Cardio-Workout. Wir bei THL lehren echte Box-Technik», betont der Ex-Profi. «Weil richtige Technik nicht nur effektiver ist, sondern auch sicherer. Schlechte Technik führt zu Handgelenk-Verletzungen, Schulterproblemen, falschen Bewegungsmustern.»
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Über die Autoren
Alain Chervet ist ehemaliger Profiboxer und Box-Coach. Er bringt jahrelange Erfahrung aus dem Profi-Sport und seine Expertise als Trainer zu THL, wo er Box-Konditionstraining für alle Levels anbietet. Er führt zudem den Boxkeller Boxing Kings Bern. www.boxingkings.ch
Alain Bartlome ist Inhaber der BARTLOME health GmbH (www.bartlomehealth.ch), verfügt über einen Masterabschluss in Trainings-/Sportwissenschaften), ist zertifizierter Strength & Conditioning Specialist (CSCS®, by NSCA USA), Konditionstrainer Swiss Olympic und diplomierter Ernährungsberater. Aktuell befindet sich zudem seine Forschungsarbeit über Hüft-Beweglichkeit und Sprintleistung im Spitzensport (Eishockey) im internationalen Publikationsprozess.
Als ehemaliger Profieishockeyspieler und Personal Trainer in Bern trainiert er mit seinem Team in seinem eigenen privaten Gym Profisportler und ambitionierte Freizeitsportler, führt Ernährungsberatungen durch und entwickelt evidenzbasierte Online-Trainingsprogramme.
