Sport um 9 Uhr morgens zeigt laut Forschern die grösste Wirkung

Zur Verhinderung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Sport ist der Zeitpunkt des Trainings entscheidend. Am besten ist dazu laut niederländischen Wissenschaftlern der Vormittag geeignet, haben sie in einer Studie jetzt belegt.

«Unabhängig von der Gesamtmenge an physischer Aktivität bringt körperliches Training am Vormittag ein geringeres Risiko für das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es zeigt die potenzielle Bedeutung zeitlich abgestimmter Betätigung für die Prävention solcher Erkrankungen». Dies schrieben Gali Albalak von Abteilung für Gerontologie und Geriatrie der Universität Leiden und die Co-Autoren im European Journal of Preventive Cardiology.

Die Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler bedienten sich für ihre Untersuchung der Daten von 86'657 Briten aus der sogenannten UK Biobank. Sie beobachtet in einer Langzeitstudie den Gesundheitszustand von 502'490 Teilnehmern, die zwischen 2006 und 2010 aufgenommen wurden.

Während der Beobachtungszeit entwickelten insgesamt 2'911 Probanden eine koronare Herzkrankheit. Zusätzlich wurden 796 Schlaganfälle registriert. Die Wissenschaftler verglichen das mit der von den Probanden bevorzugten Tageszeit für körperliche Aktivitäten.

Das Ergebnis, so die niederländischen Experten: «Für die koronare Herzkrankheit, Gehirnblutungen und Schlaganfälle ist ein klares Muster erkennbar. Relativ hohe physische Aktivität in der Nacht (Mitternacht bis 6 Uhr) war mit einem vergleichsweise höheren Risiko assoziiert. Relativ hohe körperliche Aktivitäten zwischen 8 Uhr und 11 Uhr hingegen war mit einem geringeren Risiko verbunden.»

Sieht man sich die abgebildeten Zeitkurven genauer an, erweist sich physische Aktivität in etwa um 09 Uhr in der Verhinderung von Herzleiden und von Schlaganfällen optimal. Umgekehrt ist Frühsport gegen 5 Uhr oder 6 Uhr im Vergleich dazu offenbar am wenigsten wirksam. Nach Mittag pendelt das Risiko um das Mittel zwischen den grössten Unterschieden.

Im Vergleich von körperlicher Betätigung am Vormittag zu physischer Aktivität erst ab der Tagesmitte brachte der zeitlich früher absolvierte Sport jedenfalls eine statistisch signifikante Verringerung des Herz-Risikos um 16 Prozent. Die Gefährdung durch Schlaganfälle ging um 17 Prozent zurück. Auch letzteres bedeutete einen statistisch signifikanten Unterschied. Die Ergebnisse waren unabhängig der Intensität körperlicher Aktivität.